2025년 폭염은 기상청 예보에 따르면 역대급이 될 것으로 예상됩니다. 특히 혼자 사는 1인가구는 폭염에 취약하기 때문에 사전 준비가 필수입니다. 전문가들이 제안하는 폭염 대비 체크리스트를 통해 안전하게 여름을 보내는 방법을 소개합니다.
냉방 및 단열 대비 점검
전문가들은 폭염에 대비해 가장 먼저 실내 냉방 효율을 높일 것을 권장합니다. 에어컨, 선풍기, 서큘레이터는 기본적인 냉방 장비로 필수적입니다. 에어컨을 사용할 때는 26~27도를 유지하면서 서큘레이터로 공기를 순환시키면 전력 소모를 줄일 수 있습니다.
단열 역시 중요합니다. 창문에는 단열 필름이나 커튼을 설치하여 외부 열기를 차단하고, 출입문 틈새나 환기구 등 외부 공기가 들어올 수 있는 부분을 꼼꼼하게 막는 것이 좋습니다. 정전 가능성에 대비해 휴대용 보조 배터리, 손풍기, 아이스팩, 냉감 매트 등도 준비해야 합니다. 특히 냉각용품은 정전 시에도 체온을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 필수 준비물로 꼽힙니다.
건강 관리와 응급 대처 능력
폭염 기간에는 체온 관리가 생명과 직결됩니다. 전문가들은 1인가구가 특히 주의해야 할 점으로 탈수 예방과 열사병 증상 인지를 강조합니다. 하루에 2리터 이상의 수분 섭취와 전해질 보충은 기본입니다. 카페인 음료나 알코올은 수분 손실을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
응급 상황 발생 시를 대비해 반드시 119와 가까운 의료기관 번호를 휴대폰에 저장해 두고, 위급 시 도움을 요청할 수 있는 안전망(친구, 가족, 이웃)도 확보하는 것이 필요합니다. 몸에 열이 쌓이거나 어지럼증, 구토 등의 증상이 나타나면 바로 시원한 곳으로 이동하고, 몸을 식히며 의료진에 도움을 요청해야 합니다.
또한 폭염 시간대인 오전 11시~오후 4시에는 불필요한 외출을 피하고, 실내에서 스트레칭과 가벼운 운동을 하여 혈액순환을 유지하는 것이 좋습니다.
에너지 절약과 생활 패턴 조정
폭염이 길어질수록 에너지 사용량은 급증합니다. 전문가들은 1인가구가 경제적인 냉방을 위해 에너지 절약 습관을 들이는 것을 강조합니다. 낮 시간에는 조명을 최소화하고, 요리나 빨래 같은 열 발생이 큰 활동은 저녁 시간 이후로 미루는 것이 좋습니다.
또한 재택근무나 자율 근무제 등으로 집에 있는 시간이 길어진 사람들은 냉방기기를 효율적으로 사용하는 것이 중요합니다. 에어컨 필터 청소, 서큘레이터 방향 조정, 환기 시간 조절은 에너지 절약에 큰 도움이 됩니다.
마지막으로, 냉방 전기요금을 절감하기 위해 정부에서 제공하는 폭염 지원 정책이나 전기요금 할인 프로그램을 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
전문가들의 조언은 명확합니다. 폭염 대비는 사전 준비가 핵심입니다. 냉방과 단열, 건강 관리, 응급 대처 능력을 갖추면 1인가구도 안전하게 폭염을 이겨낼 수 있습니다. 지금 바로 체크리스트를 활용해 집과 몸, 생활 습관을 점검하고 건강한 여름을 준비하세요.